Вітаміни для росту волосся: все, що потрібно знати
- Категорія: Догляд За Волоссям
Усі хочуть, щоб їх волосся рости швидше і відчували себе сильніше, тому не дивно, що ми всі шукаємо цю чудо-таблетку чи чарівну маску. На щастя, у нас є щось навіть краще: наука. Хоча немає жодного розміру, який підходить для всіх рішень для досягнення здорового росту волосся, дотримання поживної дієти та переконання, що ви отримуєте ключові вітаміни та мінерали, покращать загальний вигляд, почуття та здоров'я вашого волосся (не кажучи вже про решту вашого тіла ). Ці вітаміни для волосся життєво важливі для росту волосся, і включити їх у свій спосіб життя простіше, ніж будь-коли.
№ 1: Біотин
Приймаючи біотин для росту волосся може бути одним з найпопулярніших способів заохотити здорове волосся вітамінами. Влогери скрізь співають похвали цього вітаміну. Твій найкращий друг клянеться цим. Її навіть додають у багато шампунів та кондиціонерів, але що саме вона відповідає тексту: ліворуч; Для швидшого росту волосся переконайтесь, що ваш раціон багатий цільними зернами, йогуртом, жирною рибою, куркою, мигдалем, едамамом, квасолею, тофу, яйцями та грибами. Недоліком цього помічника волосся є те, що деякі повідомляють, що вони вириваються або змиваються, коли вони приймають біотин у великих дозах.
Фото: @sportsresearch
№ 2: Ніацин
Як і біотин, ніацин також є в сім'ї B, але цей супер помічник волосся заслуговує на своє місце у списку. Ніацин допомагає вашому волоссю рости швидше, живлячи шкіру голови, але дефіцит може призвести до того, що волосся стануть ламкими, неживими і навіть випадають. Ніацин часто зустрічається з його біотином з вітаміном групи В у вітамінах групи В. Багато людей приймають В-комплекс для випадіння волосся, оскільки потужне поєднання вітамінів групи В - це ефективне лікування.
Основним недоліком прийому цих таблеток для росту волосся є промивання. Якщо ви вважаєте, що добавки занадто сильні, просто включіть у свій раціон більше ніацину. Доберися до грибів, авокадо, курячої грудки, тунця чи індички. Хтось ще хоче сендвіч прямо зараз?
Фото: Солгар
№ 3: Фолієва кислота
Фолієва кислота часто міститься у пренатальних вітамінах; цей тип вітаміну групи В є ключовим для росту клітин і допомагає запобігти вродженим дефектам. Це також допомагає при рості волосся. Оскільки фолієва кислота відіграє важливу роль в обороті клітин, вона допомагає при відростанні волосся. Однак дефіцит може негативно позначитися на текстурі вашого волосся і уповільнити ріст. Часто люди на дієтах для схуднення виявляють дефіцит цього важливого поживного речовини. Спробуйте приймати добавку або включити в свій раціон більше продуктів, багатих фолієвою кислотою. Печінка і темна листяна зелень, як шпинат, рясніють фолієвою кислотою і можуть допомогти вам задовольнити щоденні потреби.
Фото: Весняна долина
№ 4: вітамін Е
Якщо вам цікаво, як змусити волосся рости швидше, не приймаючи добавки, спробуйте застосувати це місцево. Приймаючи вітамін Е. олія для волосся - це ефективний спосіб запобігти окислювальному стресу, але для м’яких, блискучих волосся миттєво поєднуйте кокосове масло із вмістом двох проколотих таблеток вітаміну Е для швидкої маски для самостійного волосся. Втирайте лікувальну маску в шкіру голови, працюючи від коренів до кінців для найкращих результатів. Залиште маску, поки ви переглядаєте пару серій улюбленої веб-серії, а потім змийте. Щоб отримати більше вітаміну Е у своєму раціоні, включіть брокколі, авокадо, насіння та мигдаль для ще більшої користі для росту волосся.
Фото: Гордість Пуритана
№ 5: Залізо
Технічно залізо не є вітаміном - це мінерал. Але це не робить менш важливим для здорового росту волосся. Залізо допомагає еритроцитам у вашому організмі нести кисень до клітин, що робить його життєво важливим для загального здоров’я. Дефіцит заліза, який частіше зустрічається у жінок (особливо у дієт для схуднення або у яких менструація), може спричинити виснаження, анемію та втрату волосся. На щастя, добавки до заліза та зміни дієти можуть допомогти вам забезпечити своє тіло та волосся, щоб отримати необхідне залізо. Продукти, багаті залізом, включають червоне м’ясо та устриці, але не бійтеся вегетаріанців, оскільки шпинат - це також чудовий спосіб отримати залізо у своєму раціоні.
Фото: Природа зробила
№ 6: вітамін А
Вітамін А також є важливим вітаміном для росту волосся, оскільки він допомагає виробляти шкіру шкіри (натуральні олії AKA) на шкірі голови, що може уберегти волосся від висихання та розриву. Однак можна отримати занадто багато вітаміну А, який насправді може гальмувати ріст волосся. Щоб підтримувати делікатний баланс, приймайте вітамін через день або отримуйте вітамін А через свій раціон. Темний листова зелень, морква та диня упаковані цим вітаміном.
Фото: Природа
№ 7: вітамін D
Вітамін D, відомий як 'вітамін від сонячного світла', має важливе значення для росту волосся та загального здоров'я, але майже 85 відсотків американців просто не отримують цього. Ходьба на сонці протягом 15-20 хвилин - це один із способів підвищити рівень вітаміну D щодня, але коли ви застрягли у похмуру погоду, приймаючи добавку, ви можете зберегти волосся здоровими та міцними, сприяючи росту фолікулів. Ви також можете додати в свій раціон продукти, багаті вітамінами, такі як лосось та тунець, яйця, молоко та гриби.
Фото: @sportsresearch
№ 8: Цинк
Цинк не просто підсилює вашу імунну систему під час цих довгих польотів червоних очей. Цей вітамін також є необхідним для здорового росту волосся. Дефіцит цинку може викинути гормони з балансу, зіпсуватися зі здоров’ям травлення та послабити імунну систему. Це також може змусити ваше волосся виглядати трохи нерозумно. Прийом добавки цинку або введення в раціон більше цинку з такими продуктами, як нут, часник, шпинат, йогурт і гарбузове насіння - це прекрасний спосіб зберегти волосся блискучими і здоровими, коли ви вирощуєте їх.
Фото: Солярій
№ 9: вітамін С
Як і цинк, вітамін С має більше користі, ніж просто підвищувати імунітет та захищати від простудних захворювань. Цей вітамін також може зробити ваше волосся міцнішим і допомогти йому рости. Вітамін С є антиоксидантом, тому він бореться з вільними радикалами, які можуть пошкодити ваше волосся, залишаючи його слабким і ламким. Цей вітамін також допомагає організму виробляти колаген, який життєво необхідний для здорових нігтів, шкіри та волосся. Хоча прийом добавки з вітаміном С, безумовно, корисний, цей вітамін найкраще засвоюється при споживанні його раціону. Завантажте ківі, апельсини, брокколі, папайю, болгарський перець, брюссельську капусту та капусту для підвищення рівня вітаміну С.
Фото: Viva Naturals
№ 10: Магній
Магній технічно не є вітаміном, але цей мінерал необхідний для тих, хто намагається виростити довші замки. Магній допомагає організму функціонувати різними важливими способами, але колосальні 80 відсотків американців мають дефіцит цієї життєво важливої поживної речовини. Дефіцит магнію може спричинити високий кров'яний тиск, депресію, тривожність, проблеми з серцем, остеопороз, діабет, хронічну втому та швидке старіння. Крім того, це впливає і на наше волосся.
Дефіцит магнію викликає випадання волосся, оскільки наші фолікули волосся потребують цього мінералу для міцності. Залишайте дефіцит невилікуваним занадто довго, і це навіть може призвести до облисіння. На щастя, існує багато способів ввести більше магнію. Горіхи та насіння (особливо гарбузове насіння) містять багато магнію. Темна листяна зелень, як шпинат та швейцарський сир, також є прекрасним способом отримати цю поживну речовину. Якщо все інше не вдається, візьміть добавку з магнієм або введіть її місцево, прийнявши сольову ванну з багатим магнієм Epsom.
Фото: ЗАРАЗ
Якщо ви думаєте про прийом вітамінів для росту волосся, завжди розумно поговорити з лікарем перед тим, як вводити добавки, особливо якщо у вас є якісь попередні стани здоров'я. Однак включення цих ключових вітамінів і мінералів до дієти - це один крок, який кожен може зробити для більш здорових замків. Які вітаміни ви пробували?